Витамин Д

Сколько витамина D мне нужно?

[мкг = микрограмм]

• Рекомендуемая доза для взрослых, включая беременных и кормящих женщин, составляет 10 мкг

Советы и подсказки

• Витамин D поступает из солнечного света и некоторых продуктов. Трудно получить достаточное количество витамина D из сбалансированной диеты.
• В Великобритании всем рекомендуется принимать добавки с витамином D, особенно с октября до конца марта. Тем не менее, люди, чья кожа практически не подвергается воздействию солнца, должны принимать добавки в течение всего года.
• Некоторое количество витамина D в пищевых продуктах и ​​добавках поступает из невегетарианских источников, поэтому проверьте этикетку.

Витамин D ( более подробно )

Витамин D влияет на усвоение кальция и обеспечивает непрерывную минерализацию костей и зубов, поддерживая уровень кальция в крови. Витамин D ₃  (холекальциферол) вырабатывается под действием солнечного света на нашу кожу и содержится в продуктах животного происхождения, таких как яйца и некоторые обогащенные продукты. Витамин D ₂ (эргокальциферол) получают из растительных источников и используют в обогащенных продуктах. Для большинства людей рекомендуемое воздействие солнечного света обеспечивает достаточный уровень витамина D. В Великобритании группы риска дефицита витамина D — это беременные женщины, люди, получающие на солнце и предплечьях менее 15 минут в день, пожилые люди, этнические группы. группы, носящие обволакивающую одежду, и люди с темным цветом кожи. Чрезмерное потребление витамина D может вызвать чрезмерное усвоение кальция, что может повредить почки.