Результаты посика

Витамин Д

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Это помогает костям и зубам оставаться крепкими.

желток

фото витамин Д желток

злаки

фото витамин Д злаки

соевое молоко

фото витамин Д соевое молоко

грибы

фото витамин Д грибы

добавки

фото витамин Д добавки

Сколько витамина D мне нужно?

Младенцы младше 1 года Дети (от 1 до 3 лет) Люди (возраст 4+)
8,5 — 10 мкг в день 10 мкг в день  10 мкг в день

[мкг = микрограмм]

  • Рекомендуемая доза для взрослых, включая беременных и кормящих женщин, составляет 10 мкг

Советы и подсказки

  • Витамин D поступает из солнечного света и некоторых продуктов. Трудно получить достаточное количество витамина D из сбалансированной диеты.
  • В Великобритании всем рекомендуется принимать добавки с витамином D, особенно с октября до конца марта. Тем не менее, люди, чья кожа практически не подвергается воздействию солнца, должны принимать добавки в течение всего года.
  • Некоторое количество витамина D в пищевых продуктах и ​​добавках поступает из невегетарианских источников, поэтому проверьте этикетку.

Зачем мне витамин D?

  • Витамин D помогает организму усваивать кальций. Это помогает костям и зубам оставаться крепкими, а мышцы работают нормально.

Витамин D ( более подробно )

Витамин D влияет на усвоение кальция и обеспечивает непрерывную минерализацию костей и зубов, поддерживая уровень кальция в крови. Витамин D 3  (холекальциферол) вырабатывается под действием солнечного света на нашу кожу и содержится в продуктах животного происхождения, таких как яйца и некоторые обогащенные продукты. Витамин D (эргокальциферол) получают из растительных источников и используют в обогащенных продуктах. Для большинства людей рекомендуемое воздействие солнечного света обеспечивает достаточный уровень витамина D. В Великобритании группы риска дефицита витамина D — это беременные женщины, люди, получающие на солнце и предплечьях менее 15 минут в день, пожилые люди, этнические группы. группы, носящие обволакивающую одежду, и люди с темным цветом кожи. Чрезмерное потребление витамина D может вызвать чрезмерное усвоение кальция, что может повредить почки.

  • Поиск

    Расширенный поиск
  • Категории

Сравнение списком