Результаты посика

Где найти необходимые питательные вещества вегетарианцам?

Posted by admin on 14 декабря, 2019
| 0

Примеры растительных источников пищи:

Кальций:

Вегетарианцы: обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт, сыр

Вегетарианцы и веганы: обогащенное соевое молоко или рисовое молоко, обогащенный апельсиновый сок, тофу с добавлением кальция, брокколи, фасоль, зеленые листовые овощи, миндаль, миндальное масло, семена кунжута, соевые бобы

 

Железо:

Вегетарианцы: яйца, обогащенный хлеб и макароны

Вегетарианцы и веганы: соевые орехи, тофу, капуста, шпинат, фасоль, арахисовое масло

Белок:

Вегетарианцы: яйца, молоко и другие молочные продукты

Вегетарианцы и веганы: чечевица, фасоль, лебеда, овсянка, орехи

Витамин В12

Вегетарианцы: яйца, молоко и другие молочные продукты

Вегетарианцы и веганы: обогащенное соевое молоко или апельсиновый сок, обогащенные злаки. 

Более подробная статья про витамин В12 тут.

 

Напишите свой комментарий

Your email address will not be published.

  • Поиск

    Расширенный поиск
  • Категории

Сравнение списком