Результаты посика

Кальций

Кальций необходим для здоровья костей и зубов, а также для правильной работы сердца.

кэйл

фото кальций кэйл

апельсины

фото кальций апельсины

зерновые и хлеб

фото кальций зерновые

брокколи

фото кальций брокколи

молочные продукты и альтернативы

фото кальций молочные продукты

бобовые

фото кальций бобовые

обогащенные хлопья

фото кальций хлопья

Сколько кальция мне нужно?

женщины Мужчины
700 мг в день 700 мг в день

Советы и подсказки

  • Ешьте разнообразные продукты, содержащие кальций
  • Если есть молочные альтернативы, выберите те, в которые добавлен кальций, например, соевое молоко, соевый йогурт
  • Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому жизненно важно поддерживать уровень витамина D

Зачем мне кальций?

Кальций необходим для здоровья костей и зубов, а также для правильной работы сердца.

Кальций (более подробно)

Кальций, самый распространенный минерал в организме, необходим для развития и поддержания скелетных структур. 99% кальция откладывается в костях и зубах, постоянно выводится и повторно депонируется с контролируемой скоростью. Оставшийся 1% необходим для клеточных мембран, активности ферментов и влияющих функций, таких как сокращение мышц, свертывание крови и передача нервов.

Витамин D  необходим для усвоения кальция и особенно важен в детском и подростковом возрасте, когда рост и плотность костей увеличиваются. Если вы придерживаетесь веганской диеты, особенно важно поддерживать потребление витамина D, чтобы обеспечить усвоение кальция. Поглощение кальция усиливается за счет молока и молочных продуктов, низкого потребления натрия (включая соль) и высокого уровня калия. Однако всасывание сдерживается фитатами (зерновые продукты, чай и кофе), оксалатами в шпинате, мангольде и ревене, а также дополнительным потреблением минералов, таких как цинк.

Кальций присутствует в молоке и молочных продуктах (сыр и йогурт), зеленых листовых овощах (но не шпинате), хлебе и продуктах, содержащих белую или коричневую муку, орехах, семенах кунжута, тофу, бобовых, обогащенных соевых напитках и водопроводной воде в жесткой воде. области.

  • Поиск

    Расширенный поиск
  • Категории

Сравнение списком