Результаты посика

Источники питания для вегетарианцев

Здоровье и питание

Если вы хотите быть уверенным в том, что вы придерживаетесь здоровой диеты, мы хотим помочь вам с четким, современным руководством по питанию на основе официальных рекомендаций по питанию в Великобритании 1 . Вегетарианская диета может удовлетворить потребности в питании людей всех возрастов, если вы выполните несколько простых шагов 2 .

Нажмите на картинку, чтобы узнать подробнее про важные питательные вещества и витамины.

жиры и омеги

витамин В 12

витамин В12 фото

кальций

фото кальций вегетарианство

йод

фото йод вегетарианство

железо

фото железо вегетарианство

белок

фото белок вегетарианство

витамин Д

фото витамин Д

цинк

фото цинк

Общественное здравоохранение Англии говорит, что важно придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием цельного зерна, свежих фруктов и овощей. Как вегетарианец, соблюдая сбалансированную диету, основанную на цельнозерновых, бобовых и чечевице, овощах и фруктах, орехах и семенах, вы должны легко превышать рекомендации по питанию 5 раз в день, и ваша еда будет естественно с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием насыщенных жиров.

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди при вегетарианском питании, — это когда вегетарианцы получают питательные вещества, которые обычно поступают из мяса и рыбы, такие как белок, железо, кальций, цинк, витамин B12, и необходимые жиры, такие как омега-3. В большинстве случаев эти питательные вещества являются естественными. включены в сбалансированные вегетарианские и веганские диеты. Однако может быть полезно знать о хороших источниках питания.

Ознакомьтесь с нашими страницами, посвященными конкретным питательным веществам, для получения дополнительной информации о том, как вы можете получить все необходимое из своего рациона.

 

  1. Диетические ценности Вегетарианского общества для пищевых продуктов взяты из состава продуктов питания Widdowson McCance, который используется правительственным Агентством по пищевым стандартам и публикациями TSO.
  2. Ассоциация диетологов Великобритании ( BDA ) утверждает, что хорошо спланированная вегетарианская диета подходит для всех этапов жизни и имеет много преимуществ.
  • Поиск

    Расширенный поиск
  • Категории

Сравнение списком